토리맘 라이프 팁북

최근 건강, 다이어트 업계에서 가장 주목받는 키워드 중 하나가 " 마이크로바이옴 / microbiome"입니다최근 연구에 따르면, 장내 미생물의 균형상태가 체중, 면역력, 피부 건강, 심지어 정신건강까지 좌우한다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다. 그래서 이제는 '하나의 다이어트 식단' 이아니라 '개인별 미생물 상태에 맞춘 맞춤 식단" 도 함께 주목받고 있습니다. 장내 미생물 분석으로 개인 맞춤 식단을 설계하는 최신 건강 트렌드. 장 건강과 면역력, 다이어트, 정신 건강에 미치는 영향과 실천법을 소개해볼까 합니다.장내 미생물(마이크로바이옴)이란?우리 장 속에는 약 1,000종, 100조 개 이상의 세균이 살고 있습니다. 이 세균들의 총합을 마이크로바이옴(Microbiome)이라 하며, 무게로 따지면 약 1..

안녕하세요 토리맘입니다. 요즘 육아를 하다 보면 하루가 눈 깜짝할 사이에 지나갑니다. 아기가 잠든뒤에야 비로소 제 시간이 시작되는데 막상 그때는 온몸이 긴장해 있어서인지 깊에 잠들기가 쉽지 않더라구요,수면시간이 짧아지고, 다음날 피로는 쌓이고..... 그래서 혹시 '수면제를 복용해야 하나?' 라는 상각이 자주 들고는 했습니다. 저처럼 고민하는 육아맘들이 많을 것 같아 오늘은 수면제 복용 전 꼭 알아야할 사항을 의학연구, 실제 사례, 그리고 생활속에서 적용할 수 있는 팁과 함께 정리해 보았습니다. 우리 현대인은 바쁜 일정과 끊임없는 디지털 자극속에서 살아갑니다. 스마트폰 알림, ,tv,컴퓨터 화면처럼 계속해서 뇌를 깨우는 요소들이 넘쳐나고 있습니다. 이런 환경속에서 그림처럼 침대 위에서 푹 자고싶은 소망..

토리맘이에요! 아기가 있어서 건강에 더 더더더 유의하고 있는데 여름 휴가철을 맞아 코로나19 확진자가 빠르게 증가하고 있어요 지난 27일부터 8월2일까지 총 220명으로 집계되었다는 사실... 변이바이러스라 전파력과 중증도는 정확하게는 밝혀지지 않았지만 그래도 다행인건 대규모 확산 가능성은 낮을거라고 하네요그래도 고령층, 기저질환자 우리 아기들은 특별히 주의가 필요하겠죠? 코로나19 변이와 일상 속 예방법 코로나19는 등장 이후 다양한 변이 바이러스를 거치며, 우리의 건강과 일상을 지속적으로 위협해왔습니다. 초기에는 알파·베타·델타가 우세했지만, 최근에는 오미크론 계열의 재조합 변이들이 유행을 주도하고 있습니다. 특히 XDV.1과 그 하위계열 NB.1.8.1(일명 ‘Nimbus’)은 전파력 및 면역 회..

워터 기반 조리법(Water-Based Cooking), 기름 없이도 맛과 건강을 지키는 새로운 요리 트렌드최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 워터 기반 조리법(Water-Based Cooking)이 주목받고 있습니다.이 방식은 조리 과정에서 기름을 전혀 사용하지 않고 물이나 채소 육수, 수분이 많은 재료를 활용해 음식을 익히는 조리법입니다.기름을 줄이는 것만으로도 칼로리 섭취를 크게 낮출 수 있고, 열에 의해 산화된 지방을 피할 수 있어 건강에 유리합니다.이번 글에서는 워터 기반 조리법의 개념, 장점, 실천 방법, 그리고 실제 레시피 예시까지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 워터기반 조리법이란?워터 기반 조리법은 말 그대로 기름 대신 물로 조리하는 방법입니다.대표적인 방법은 다음과 같습니다..

신선한 채소와 곡물이 담긴 무 기름 다이어트 샐러드요즘 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 무 기름 다이어트(No-Oil Diet)가 주목받고 있습니다.조리 과정에서 기름을 쓰지 않는 것만으로 체중 감량, 피부 개선, 심혈관 건강까지 챙길 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 무 기름 다이어트의 원리, 효과, 시작 방법, 그리고 구체적인 식단 예시까지 알려드립니다. 1. 왜 무 기름 다이어트가 필요할까?현대인의 식단은 과거보다 훨씬 기름 섭취량이 많습니다배달음식, 가공식품, 외식 문화가 발달하면서 하루 권장량을 훌쩍 넘는 지방을 쉽게 먹게 됩니다.심지어 ' 건강해보이는' 샐러드에도 크리미 드레싱, 치즈, 크루통 등이 들어가면 지방함량이 크게 늘어납니다 세계보건기구(WHO)는 총 지방 섭취량을 하루 ..

안녕하세요, 토리맘 라이프 입니다.바쁘게 생활하다 보면 건강 관리가 소홀해지기 쉽죠? 특히 아이를 키우는 엄마들은 더더욱 가족의 면역력을 신경 쓰게 됩니다.오늘은 우리 몸의 방어막인 면역력을 자연스럽게 높여주는 식습관에 대해 깊이 다뤄볼게요. 1. 면역력이란 무엇일까 면역력은 외부의 바이러스, 세균 등 유해 물질로부터 우리 몸을 지키는 방어 체계입니다.면역력이 약해지면 감기, 독감, 각종 질병에 쉽게 노출되므로 꾸준한 관리가 꼭 필요하죠.특히 아이들은 면역체계가 아직 완성되지 않아 더욱 신경 써야 합니다.⸻2. 면역력에 좋은 음식들 면역력 증진에 도움을 주는 대표적인 식품들은 다음과 같습니다.• 비타민 C가 풍부한 식품오렌지, 딸기, 키위, 브로콜리, 피망 등은 면역세포 활성화에 필수!• 프로바이오틱..

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발리섬(인도네시아어: Bali)은 인도네시아의 섬으로 자와섬 동쪽에 자리하고 있다. 관광지로 널리 알려져 있다. 인구는 약 310만 명이다.소순다 열도에 속한 섬으로 자와섬에서 북쪽으로 3.2 km 떨어져 있다. 길이 153 km, 폭 112 km 크기로 면적은 5,700 km2이다. 가장 높은 산은 섬 북동부에 위치한 3,148 m의 아궁산으로 1963년에도 분화한 적이 있는 활화산이다.인도네시아 공화국(인도네시아어: Republik Indonesia 레푸블릭 인도네시아[*], 영어: Republic of Indonesia), 약칭 인도네시아(인도네시아어: Indonesia)는 동남아시아에서 오세아니아까지 이어진 섬나라이다. 17,000개 이상의 섬이 있으며 주요 섬들은 수마트라, 자와(자바), 보르네..